دکتر شهرزاد خسروی
متخصص پزشکی ورزشی از دانشگاه علوم پزشکی تهران
هیات علمی سابق دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
چاقی یکی از مشکلات شایعی است که در صورت عدم درمان عوارض جسمی و روحی بسیاری برای بیمار دارد. . چاقی از مهمترین عوامل بروز آرتروز زانو است و احتمال بیرون زدگی دیسک ۴ و ۵ کمری در بیماران چاق بیشتر است.
در افرادی که اضافه وزن زیادی دارند علاوه بر رژیم غذایی مناسب نیاز به نسخه ورزشی مناسب نیز دارند . به عنوان مثال اگر قرار است بیمار ۱۰۰۰ کالری در روز کمتر مصرف کند بهتر است که ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی کم شود و ۵۰۰ کالری با ورزش سوزانده شود.
به طور کلی رژیم غذایی سخت پیشنهاد نمی شود چون سوخت و ساز بدن
پایین آمده و بیشتر عضله می سوزد و چربی های بدن حفظ می شوند .به جز در موارد خاص کاهش بیشتر از ۲ تا ۴ کیلو درماه توصیه نمی شود.
ورزش مناسب برای کاهش وزن ترکیبی از ورزشهای هوازی و قدرتی است. ورزش هوازی به تنهایی توصیه نمی شود .
در نسخه ورزشی نوع ورزش ، مدت ورزش ، شدت ورزش بسته به توان و آمادگی هر فرد ، سن فرد و بیماری های زمینه ای مشخص می شود.
ورزش های هوازی با دو روش قابل انجام است ، ورزش با شدت متوسط و ورزش با شدت بالا که بسته به شرایط بیمار توصیه می شود.
انجام ورزش قدرتی علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز بدن ، برای پیشگیری از توقف وزن لازم و ضروری هستند.
استفاده از داروها برای کاهش وزن در مواردی کمک کننده است .
بعضی بیماران اضافه وزن زیادی ندارند ولی دچار چاقی موضعی هستند در این گروه بیماران نیاز به انجام ورزش هایی هست که به طور موضعی به سفت شدن عضلات کمک می کنند و چربی ناحیه را محدود می کنند.
در بعضی موارد که سلولیت مقاوم باشد و با رژیم غذایی یا ورزش برطرف نشود با کمک طب سوزنی و یا مزوتراپی ، سوزاندن چربی های موضعی تسریع می شود.
طب سوزنی در ۸۰ درصد بیماران می تواند موثر باشد . سوزن های مخصوص طب سوزنی در نواحی مشخصی زده می شود و می تواند درکاهش اشتها و کاهش سایز موضعی کمک کننده باشد .
در روش مزوتراپی ، ترکیبی از مواد چربی سوز با سوزنهای ظریف به زیر جلد تزریق می شود و توده چربی به قسمت های کوچکتری تقسیم می شود تا جذب راحت تری داشته باشند .
بعضی از دستگاهها در چربی سوزی موضعی و سفت کردن پوست و عضلات موثر هستند که در کاهش چربی های موضعی استفاده می شوند.
جهت مشاهده کاملتر ورزشها به صفحه اینستاگرام مراجعه کنید. dr.shahrzad.khosravi@
مشاوره با شماره: 09031383626
تعیین وقت: ۸۸۰۰۶۳۰۲
در اینجا چند نمونه از ورزشهای مناسب برای کاهش چربی شکم را ببینید
